El calentamiento en educación física

Hoy aprenderemos qué es el calentamiento en educación física y la importancia que éste tiene en las clases.

Cuando se habla de calentamiento, incluso en educación física, rápidamente se viene otra palabra asociada que es “deporte”. Y es que la palabra calentamiento proviene del mundo deportivo que hereda la educación física.

Pero ojo, que el calentamiento en educación física debe ir mucho más allá de lo meramente deportivo y corporal. Iremos profundizando un poco en este tema.

Por otro lado el nombre de “calentamiento” también ha sido heredado del ámbito deportivo, pero en educación física también se denomina, momento de encuentro, parte inicial, fase preparatoria… llámalo como quieras pero ya sabemos que el calentamiento en educación física son esos primeros compases en los que el docente se encuentra con el alumnado.

Vayamos paso a paso y empecemos por el principio.

Qué es el calentamiento en educación física

Normalmente se entiende por calentamiento un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones que se ordenan y gradúan para preparar al organismo para la práctica física posterior, de modo que pueda rendir adecuadamente, evitando lesiones.

En esta definición, como en la mayoría que se encuentran sobre calentamiento en la literatura, no se tiene en cuenta el ámbito educativo. Y la educación física, ante todo es educación. Se educa a través del movimiento. 

Por lo tanto, el calentamiento en educación física también tiene que acoger no solo la parte de activación corporal, sino también la educativa, tanto a nivel de los aprendizajes que se buscan (educativo), a la predisposición hacia éstos (emocional) como a la relación entre los componentes de la clase (social).

Por ello hay que tener claro que una cosa son los entrenamientos y otra muy diferente la educación física.

Existen muchas diferencias entre el mundo del entrenamiento y el educativo. Una de ellas es la apetencia de las personas que se encuentran en un club para realizar la práctica deportiva que les gusta. Sin embargo, en educación física esto no es así. Es una educación obligatoria que conlleva que no todo el mundo muestre el mismo entusiasmo y motivación hacia las sesiones.

Por decirlo de algún modo sencillo, para realizar el calentamiento en educación física no basta con trasladar a las clases el calentamiento tradicional del ámbito deportivo. Lo cual hace que el calentamiento sea una actividad altamente compleja y existen muchos tipos de calentamientos en educación física.

Sin embargo, el calentamiento en educación física, el momento de encuentro, es una parte fundamental en cualquier sesión, debido a que predispone al alumnado para cumplir una serie de funciones u objetivos.

Funciones del calentamiento en educación física

En educación física el calentamiento, o momento de encuentro, o parte inicial, o fase preparatoria, repito, llámalo como quieras, pero sabemos que es esa primera toma de contacto con el alumnado, tiene varias funciones.

• Por un lado está la de conseguir que el organismo alcance un nivel óptimo de rendimiento de forma paulatina para que desde el comienzo del esfuerzo, se pueda rendir al máximo.
  De este modo, cuando se realiza un calentamiento adecuado antes de realizar actividad física, se es capaz de rendir mejor desde el primer momento. En el caso de no hacerlo, el organismo tendrá que adaptarse rápida e inadecuadamente, rendirá peor y se tendrán más posibilidades de sufrir alguna lesión.

Pero reducir el calentamiento en educación física, o fase de encuentro con el alumnado a algo puramente físico, sería reducir también mucho la educación física. Por tanto, este momento dentro de la sesión tiene que cumplir también otras funciones.

• Es importante resaltar el aspecto educativo. Es en este momento cuando hay que exponer al alumnado el aprendizaje que se busca o bien hacer un recordatorio del mismo en el caso que ya se haya expuesto con anterioridad.
  Dejar al alumnado sin saber qué aprendizaje se busca es dejarlo sin rumbo para saber hacia donde avanzar. El calentamiento en educación física debe tener esta función.
• Igualmente el aspecto emocional es fundamental tenerlo en cuenta. No es lo mismo llegar a la clase imponiendo que con algún tipo de broma, o simplemente una sonrisa. El clima emocional será clave para que el alumnado muestre predisposición hacia los aprendizajes que se buscan.
• Otra función importante es la social. El docente debe cuidar y estar muy atento a las posibles relaciones que se puedan dar en el grupo. Un clima de aula respetuoso y afectivo será clave para poder contribuir a que el alumnado adquiera los aprendizajes que se buscan.

El calentamiento en educación física cumple más funciones, pero estas son de suma importancia en lo que respecta a mi experiencia: 

• La emocional.
• La educativa.
• La social.
• La preparación del cuerpo para un esfuerzo. 

Pero ¿qué tipo de calentamiento es el ideal? 

Muy buena pregunta. Y seguro que la respuesta no te gusta tanto: depende. ¿De qué depende? De algunos condicionantes. ¿Y eso qué es? Pasemos a verlos.

Condicionantes del calentamiento

Existen muchas formas de trabajar el calentamiento en educación física y en esto tienen mucho que decir los condicionantes. En una clase de educación física, y bajo mi punto de vista, los que hay que tener más en cuenta son:

• Edad.
• Nivel de condición física del alumnado.
• Los objetivos didácticos que se persigan en la sesión.
• Relaciones entre el grupo clase.
• Temperatura.

En cuanto a la edad, no es lo mismo plantear un calentamiento en EF para 1º de Primaria que en 4º de la ESO. Para ver la diferencia solamente hay que observar cómo se comparta el alumnado de 1º de Primaria cuando sale al patio o cómo se comparta el alumnado de 4º ESO. 

Es obvio que el nivel de condición física va a determinar el calentamiento en educación física, sobre todo en lo que respecta a su parte más enfocada al aumento de temperatura del cuerpo y de preparación para un esfuerzo físico mayor posterior. Pero, no todas las sesiones en educación física requieren de un gran esfuerzo físico.

Hagamos un paréntesis: (Si te interesa la condición física quizás puedas echarle un vistazo a qué es la resistencia en educación física, a la velocidad en educación física, a los ejercicios de velocidad en educación física, a qué es la fuerza en educación física, a los tipos de fuerza en educación física o a los ejercicios de fuerza en educación física). Ahora, sigamos adelante con los condicionantes del calentamiento.

En cuanto a los objetivos didácticos perseguidos no será lo mismo enfocar una sesión hacia la mejora de la condición física que hacia el aprendizaje de orientar un mapa, que a crear una coreografía, que a realizar un ejercicio de mimos, etc.

Igualmente va a influir en un calentamiento en educación física las relaciones sociales que haya dentro del grupo clase. No es lo mismo encontrarte un grupo “fragmentado”, “roto”, con “bandos”, que un grupo unido, donde todos se lleven bien.

La temperatura es un condicionante obvio que siempre se suele tener en cuenta, debido a que no es lo mismo hacer un calentamiento en educación física en enero en Sevilla que hacerlo en Junio.

¿Cuál es el problema de todo esto? Que en un mismo día se tienen que realizar 4-5 calentamientos y seguramente todos deberían ser diferentes, o al menos, todos deberían contener matices diferenciadores. La pregunta es ¿lo haces así? O ¿por comodidad todos los calentamientos son iguales?

Decíamos que la edad influye en el calentamiento. Así que veamos el calentamiento en educación física tanto en Primaria como en Secundaria, pero antes, veamos lo que podría ser una rutina de calentamiento en educación física o momento de encuentro.

Las rutinas en el calentamiento en educación física

Personalmente soy de rutinas y considero que hacen mucho bien tanto al docente como al alumnado. Algunas de estas rutinas que me han acompañado en el calentamiento en educación física han sido: 

1. Entrar con energía en la clase para recogerlos. Si hay que forzar una sonrisa, se fuerza, este aspecto repercute de forma positiva tanto en el docente como en el grupo. Todos ganan.
2. Hablar con ellos mientras bajo al patio para coger la temperatura del grupo (¿han tenido examen? ¿qué tal fue la mañana? ¿se acuerdan de lo que se está trabajando en EF?…)
3. Asamblea. Nos sentamos en círculo en cualquier lugar del patio o del gimnasio. Este momento lo enfoco hacia la parte educativa, emocional y social. Recordamos qué aprendizaje se buscan. Se pregunta, se recuerda alguna anécdota del día anterior. Igualmente trato de sacar a la luz algún gesto positivo de alguna persona de la sesión anterior, ¿os acordáis de…? Este detalle resalta lo bueno del día anterior y predispone al alumnado a realizar este tipo de gestos, lo cual ayuda a mejorar el clima emocional del grupo.
4. En último lugar se realiza el calentamiento más enfocado al ámbito corporal.
5. Mientras se realiza el calentamiento corporal, se prepara el material necesario, se adecúan los espacios para la parte principal en el caso que fuese necesario.

Me dejo muchos matices detrás, pero básicamente estos 5 bloques recogen lo que es mi rutina habitual con cada clase.

Vamos a centrarnos ahora en el calentamiento en el ámbito motor tanto para la etapa de Primaria como de Secundaria.

El calentamiento en educación física en Primaria

Vamos a dejar a un lado la parte educativa, emocional y social del momento de encuentro, no por ser poco relevante, sino porque la casuística puede ser tan elevada que cada aprendizaje, cada grupo requeriría de un tratamiento diferentes.

El calentamiento en educación física en Primaria puede variar y no será lo mismo hacerlo para un curso de 1º de Primaria que llevarlo a cabo en un 6º de Primaria.

Personalmente siempre me he decantado por calentamientos en educación física de forma jugada. Donde el juego contribuya de manera esencial a esos aspectos sociales, emocionales y de aprendizaje que se buscan con posterioridad o que incluso se pueden comenzar a adquirir desde el propio calentamiento.

De forma general se puede comenzar con juegos de calentamiento para ir poco a poco pasando, en los últimos cursos, en el último si me apuras, a calentamientos más organizados y estructurados (calentamiento general, estiramientos, calentamiento específico…). Y no siempre, sino que dependería de la unidad que esté trabajando, el hacerlo de un modo u otro.

Esto quiere decir que en los primeros cursos de educación Primaria nunca he realizado un calentamiento con movilidad articular, estiramientos… sino que siempre han sido de forma jugada. Aquí tienes algunos ejemplos de juegos de calentamiento que he utilizado.

Hay que tener en cuenta que la mayoría escritos en la literatura científica se la llevan los jugadores expertos del ámbito del rendimiento. Y, lo que se ha venido haciendo, es trasladar el paradigma de jugadores expertos a las escuelas. Es decir, trasladar el mundo deportivo al mundo educativo. 

El calentamiento en educación física tiene que estar presenta porque son muchos los beneficios que se obtienen al ir incorporándose a la actividad física de forma progresiva y evitar posibles lesiones.

Cosa esta última que concuerda con el criterio de evaluación nº 11 (RD 126/2014) “Identificar e interiorizar la importancia de la prevención, la recuperación y las medidas de seguridad en la realización de la práctica de la actividad física” y con el estándar de aprendizaje 5.5. “Realiza los calentamientos valorando su función preventiva”.

El calentamiento en educación Secundaria.

En Secundaria el calentamiento cobra mayor importancia a nivel motor, pero eso no quita que el resto de funciones como la emocional, la social, la de aprendizaje queden relegadas a un segundo plano. 

En esta edad el alumnado ha entrado en la adolescencia donde se producen una serie de cambios corporales que hay que ir teniendo en cuenta y donde un calentamiento motor adecuado cobra mayor importancia para prevenir lesiones y preparar hacia la actividad física posterior.

Si en Primaria se va pasando de calentamientos en forma jugada a calentamiento más estructurados, en Secundaria se parte de calentamientos más estructurados y la progresión estaría más enfocada hacia la autonomía del alumnado en realizar dichos calentamientos.

A nivel curricular encontramos que el criterio de evaluación 6 (RD 1105/2014) habla de “desarrollar actividades propias de cada una de las fases de la sesión de actividad física, relacionándolas con las características de las mismas” y los estándares:

• 6.1. Relaciona la estructura de una sesión de actividad física con la intensidad de los esfuerzos realizados.
• 6.2. Prepara y realiza calentamientos y fases finales de sesión de forma autónoma y habitual.

El darles autonomía al alumnado en desarrollar sus calentamientos, tiene que ir acompañado de un cambio en el tratamiento metodológico. 

No se trata de trabajar siempre en gran grupo (hay cierto tipo de alumnado que esto le da un poco de pánico). Hay que ir evolucionando desde la individualidad -que cada cuál realice su propio calentamiento-, a parejas -microenseñanza-, pequeños grupos y llegar a dirigir al gran grupo.

Tampoco se trata de hacer siempre los mismos ejercicios de calentamiento en educación física del mismo modo, sino ofrecer una variedad al alumnado para que en su tiempo libre puedan decidir de qué forma llevar a cabo su calentamiento: con música, directamente jugando en espacios reducidos para ir entrando de forma progresiva en calor, a través del análisis de un vídeo de youtube, etc.

Veamos algunos ejemplos.

Pero antes comentar, que la parte específica tomará especial relevancia debido a que en función de lo que se vaya a trabajar se realizarán unos ejercicios u otros, y esto también aplica al ámbito extraescolar.

Calentamiento en educación física en 1º ESO

Vamos a imaginar un calentamiento en educación física en 1º de la ESO que van a trabajar la condición física.

Se puede tirar de un calentamiento más tradicional para hacerle entender al alumnado de forma clara el sentido de un calentamiento:

• Calentamiento general
  • Desplazamientos. Ejemplos:
    • Carrera suave
    • Carrera suave variando el desplazamiento (lateral, pequeños saltos, balanceando los brazos…)
  • Movilidad articular. Ejemplos:
    • Circunducción de hombros (adelante, detrás).
    • Giros de codos.
    • Circunducción de muñecas.
    • Inclinaciones laterales.
    • Circunducción de caderas.
    • Circunducción de rodillas
    • Flexo-Extensión de rodillas
    • Giros de tobillo
  • Estiramientos
    • Gemelos.
    • Cuádriceps.
    • Isquiotibiliales.
    • Aductores…
• Calentamiento específico.

Ahora bien, ¿Quiere esto decir que en la ESO no se pueden hacer calentamientos en forma de juegos tipo pilla pilla? Por supuesto que no.

De echo, se pueden llevar a cabo sin ningún tipo de problemas. Eso sí, si se quiere respetar los principios de progresión habrá que definir nuevas reglas.

Por ejemplo. Un pilla pilla, donde el alumnado tenga prohibido correr y solamente pueda hacerlo en forma de marcha y en un espacio reducido.

Calentamiento en educación física en 2º ESO

Vamos a pasar ahora a ver un posible calentamiento en educación física en 2º de la ESO, donde se va a trabajar el contenido de la interacción personal a través de la sincronización para el desarrollo de la dimensión comunicativa de la expresión corporal. Si quieres profundizar en la expresión corporal puedes echarle un vistazo al curso de expresión corporal en educación física

En este caso se puede realizar un calentamiento dirigido, al estilo tradicional, pero al ritmo de la música.

• Se busca una canción pegadiza de 3-4 min.
• Al ritmo de la música se comienza con la movilidad articular. Tobillos, rodillas, hombros, caderas, etc.
• Posteriormente otra canción puede ser de utilidad para dar varios pasos de aeróbic e ir incrementando la temperatura corporal, ritmo cardíaco…
• Por último podemos poner otra para realizar los estiramientos.

Al final se ha calentado de forma progresiva, respetando las fases del calentamiento en educación física y se ha trabajado el aprendizaje buscado desde el inicio, sin la necesidad de recurrir al círculo donde de forma monótona todos hacen lo mismo todos los días.

Calentamiento en educación física en 3º ESO

En esta ocasión vamos a ver un posible calentamiento en educación física en 3º de la ESO donde se pretende que el alumnado trabaje con las TIC.

Una posible forma de trabajar el calentamiento por grupos sería:

1. Planificación de un calentamiento en un mapa conceptual.
2. Guión del calentamiento (se puede hacer en clase de lengua).
3. Grabar el calentamiento en clase (se puede editar en horario extraescolar)
4. Asociar un código QR al vídeo realizado con calentamiento una vez subido a alguna nube (Dropbox, google drive…) o repositorio de vídeo tipo Youtube.

A partir de aquí se le puede dar mucha utilidad a estos vídeos de calentamiento creado por los propios grupos. Todo dependerá de lo que se busque.

Otra forma de trabajar los calentamientos con las TIC y el sentido crítico sería:

• Por grupos, se les asigna un vídeo de un calentamiento de youtube.
• Tienen que analizar dicho vídeo y modificar el calentamiento en base a los aprendizajes que se han obtenido y llevarlo a la práctica en la siguiente sesión y explicar el por qué de las modificaciones.

Como veis existen muchas opciones. Si quieres profundizar en este tema de las TIC y los códigos QR puedes echarle un vistazo al curso de TIC y EF y a la quinta clase donde se aprende todo sobre los códigos QR estáticos y dinámicos.

Calentamiento en educación física en 4º ESO

Imaginemos ahora un calentamiento en educación física en 4º ESO donde se pretende trabajar un deporte de equipo como es el voleibol

Una posible forma de abordar el calentamiento sería:

• Diferentes elásticos de pared a pared hacen de red.
• El alumnado se pone en parejas y coge un balón para ir haciendo los siguientes ejercicios.
• 1 con 1. En un espacio pequeño (2×2).
• 1 Vs 1. Se amplia el espacio (3×3). 
• 1 Vs 1. Solo toques de dedos (3×3).
• 1 Vs 1. Solo toques de antebrazos (3×3).
• 1 Vs 1. El toque de dedos se debe producir sin los pies en el suelo de forma obligatoria (3×3)
• 1 Vs 1. Se modifica el espacio (2×6). Se fomenta el desplazamiento antero-posterior.
• 1 Vs 1. Se modifica el espacio (6×2). Se fomenta el desplazamiento lateral.
• Etc.

Como vemos no es un calentamiento al uso, sin embargo se respetan los principios del calentamiento de progresión para evitar lesiones e ir preparando al organismo para esfuerzos de mayor intensidad.

El calentamiento y el aprendizaje para la vida

Es importante que todo lo que se haga en educación física tenga cierta utilidad para la vida. Para el día a día del alumnado. De este modo los aprendizajes son verdaderamente competenciales.

El calentamiento tiene muchas formas de trasladar estos aprendizajes a la vida. Un par de ejemplos pudieran ser:

• Como medida de prevención. No solo son importantes en el deporte, sino en otras cuestiones de la vida. Por ejemplo, cuando hay que ponerse el cinturón cuando se conduce, o el casco en la bicicleta… Son medidas de prevención para evitar males mayores.
• Como preparación y disposición para realizar algo de mayor envergadura. Si se quiere cocinar, primeramente hay que hacer la lista de ingredientes necesarios, ir a la compra… Esta preparación ayuda a predisponerte para realizar una actividad, no solo en educación física, sino que cada cosa en la vida tiene su preparación (menos cuando te tiran a la piscina sin esperarlo 🙂
• Todo dependerá de la persona. En la vida, al igual que en el calentamiento, las actividades que se realizan depende de la persona que la realiza, no será lo mismo una persona que sepa cocinar (por seguir con el mismo ejemplo) que otra que no lo sepa. En el primer caso solo requiere de los ingredientes y listo, en el segundo caso, requiere los ingredientes, buscar por internet la receta… 

Resumiendo y concluyendo

El calentamiento en educación física, o momento de encuentro, o fase preparatoria, es una parte importante de la sesión de educación física por diversos motivos que hemos desarrollado.

No hay por qué imitar al mundo deportivo en la realización, sino que lo que hay que intentar es respetar los principios básicos del mismo y a partir de ahí ofrecer diversidad al alumnado para hacer de esta parte de la clase una parte fundamental para el desarrollo de la sesión.

Hay que dejar de lado la concepción de calentamiento más enfocada a lo corporal sino que también hay que tener en cuenta esos aspectos sociales, emocionales y de aprendizaje que se pretendan alcanzar. Haciendo que las clases de educación física sean más atractivas desde un principio.

Y, por último, no debemos obviar todos los aprendizajes que se pueden extrapolar para el día a día del alumnado. Aprendizajes competenciales.