La resistencia en educación física

Hoy vamos a ver qué es la resistencia, sus características y una propuesta de cómo trabajarla en educación física.

También te dejaré 5 juegos para que te los descargues y que te pueden ser de gran utilidad para trabajar la resistencia de un modo más lúdico (aunque aviso, no son juegos específicos de trabajo de la resistencia).

Deja tu correo aquí, te los mando, le echas un vistazo y decide.

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A diferencia de otras capacidades físicas, cuando se habla de resistencia no se tiende a pensar en el rendimiento deportivo más clásico. Sí ocurre así cuando se habla de fuerza o cuando se habla de velocidad. (Hablando de fuerza y velocidad, puedes echarle un vistazo a qué es la fuerza en educación física, los tipos de fuerza en educación física y los ejercicios de fuerza en educación física, así como a qué es la velocidad en educación física y los ejercicios de velocidad en educación física).

Cierro paréntesis y sigo.

La resistencia, en la mayoría de casos, se asocia a salud. Y es que la condición física relacionada con la salud incluye como principales componentes la capacidad aeróbica (resistencia), la capacidad músculo esquelética (fuerza), la capacidad motora (velocidad) y la composición corporal.

No hay que olvidar que en educación física se busca el desarrollo de la condición física relacionada con la salud. Por lo tanto, la resistencia, la capacidad aeróbica, será un componente importante y a tener muy en cuenta para abordar en las clases de educación física.

Veamos exactamente qué es la resistencia en educación física.

Qué es la resistencia en educación física

La resistencia en educación física podría definirse de forma simple como la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

Dicho de otro modo, la capacidad de una persona a resistir la fatiga. Aunque se podría completar con “capacidad psicofísica” incluyendo así el aspecto psicológico que juega un papel relevante en este tipo de esfuerzos de larga duración.

Igualmente no hay que hablar exclusivamente de mantener un esfuerzo en el tiempo sino de la capacidad de soportar la fatiga y de recuperarse lo más rápido posible a dicho esfuerzo.

A diferencia de otras capacidades físicas como la velocidad, la resistencia en educación física puede mejorarse mucho con el entrenamiento, la práctica y el buen hacer.

En educación física no se trata de clasificar al alumnado en resistente o no resistente. Sino de intentar que cada chico o chica avance y mejore su propia capacidad aeróbica. Es decir, que si una persona está en el punto A, ayudarle a pasar al B, y si otra persona diferente está en el punto K ayudarle a pasar al L.

¿Cómo se hace esto?

Primero sabiendo en qué punto está. Después ayudándole a encontrar esa actividad física que le ilusione y quiera practicarla más allá de las clases de educación física. Y por último, que interiorice los consejos y las pautas para llevar a cabo la práctica de actividad física de forma saludable.

Hablando de prácticas, aquí tienes 5 juegos más lúdicos (que te puedes descargar) que sin ser específicos para trabajar la resistencia, lo mismo te son de gran utilidad. Deja tu correo y te los mando de forma inmediata.

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Característica de la resistencia en educación física

Como hemos comentado la capacidad aeróbica es la que está más relacionada con la salud y es donde habría que poner el foco de atención, para su desarrollo, en educación física.

Algunas de las características de la resistencia en educación física son:

• Es la base para poder entrenar otros aspectos de la condición física. Aunque hay autores que hablan que la base de todo es la fuerza.
• El trabajo tiene que ser entre el 40 y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima.
• Hay que poner atención en la técnica de ejecución para evitar problemas de salud.
• El ritmo de las ejecuciones, normalmente carrera, es relativamente lento y duradero en el tiempo.
• Los esfuerzos son de intensidad baja o media.
• Tiene que existir un equilibrio entre lo que se aporta y se consume de oxígeno.
• Son ejercicios donde intervienen gran cantidad de músculos e interviene todo el organismo.

Test para medir la resistencia en educación física (capacidad aeróbica).

Existen muchos test para medir la resistencia en educación física, pero te quiero hablar de uno que está incluido en la Batería Alpha por todos los estudios científicos que lo han utilizado y porque han demostrado que cualquier persona que pueda hacer educación física puede realizar esta batería.

El test de ida y vuelta de 20 metros. Su propósito es medir la capacidad aeróbica. 

¿Qué relación tiene este test con la salud? Se ha demostrado que niveles altos de capacidad aeróbica durante la niñez y la adolescencia están asociados con una salud cardiovascular actual y futura más saludable.

¿Cómo se lleva a cabo?

El niño/a se desplazará de una línea a otra situadas a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que irá acelerándose progresivamente. La velocidad inicial de la señal es de 8,5 km/h, y se incrementará en 0,5 km/h/min (1 minuto es igual a 1 palier). La prueba terminará cuando el niño/a no sea capaz de llegar por segunda vez consecutiva a una de las líneas con la señal de audio. De lo contrario, la prueba terminará cuando el niño se detiene debido a la fatiga.

Incluso la batería PREfit la incluye para edades muy pequeñas

Os dejo el audio y el vídeo con la explicación y los sonidos para que os lo podáis descargar directamente.

Cómo trabajar la resistencia en educación física

Seguramente ya sepas que la resistencia en educación física se puede trabajar de múltiples formas. Aquí tienes un curso de condición física y salud con múltiples ideas prácticas.

Y no tiene nada que ver con la típica y, que seguro has podido sufrir en algún momento, de dar vueltas sin ton ni son a la pista. Será muy saludable pero aburrido era un rato.

Es cierto que la resistencia se trabaja corriendo y manteniendo el ritmo, pero existen otras formas más divertidas de poder hacerlo.

Ahora te dejo con los ejemplos, pero aquí tienes también 5 juegos más lúdicos (que te puedes descargar) que te pueden ser de utilidad (no son específicos para trabajar la resistencia, pero te pueden ser de gran ayuda).

Aclaración. Además de recibir el PDF con las 12 pruebas, mando un correo diario sobre las 15:00 desde hace años que es aún mejor que las pruebas. Darse de alta es gratis y de baja también

Sigo con más ideas.

Por ejemplo, utilizando las apps de correr para poner el foco sobre la estela que deja el movimiento. Esta propuesta de ArtEF la explico en la primera clase del curso de TIC en educación física y puedes profundizar en ella.

Igualmente podemos utilizar otras formas, como el trabajo de orientación utilizando la app geocaching o bien hacer carreras de orientación o juegos de pista con apps de realidad aumentada. Si quieres profundizar tienes un curso de orientación en educación física.

También se puede trabajar la resistencia desde el enfoque del aprendizaje cooperativo implicando a todo el alumnado en la consecución de un reto. Esto es la técnica de marcador colectivo, que junto a otra decena de técnicas las encuentras en la 4ª y 5ª clase del curso de aprendizaje cooperativo.

La gamificación es otra metodología extraordinaria para llevar a cabo este tipo de trabajo debido a que capta la atención del alumnado y la motivación crece (siempre y cuando esté bien planteada). Los retos, o el contribuir a una causa mayor, siempre es un aliciente para el alumnado. 

El senderismo, las salidas en bicicleta, los circuitos musicales, los bailes estilo aerobic, zumba… son otros recursos que se pueden explorar y utilizar.

Es importante antes de terminar no olvidarse del calentamiento, si quieres profundizar en este tema puedes echarle un vistazo a qué es el calentamiento en educación física, los tipos de calentamiento de educación física y ejercicios de calentamiento en educación física.

Resumiendo y concluyendo

La resistencia es una cualidad física, que junto a la fuerza, la flexibilidad y la velocidad, hay que trabajar y desarrollar en educación física para conseguir una buena condición física y hábitos saludables.

Hemos visto que es la resistencia, algunos test para poder valorarla y cómo poder trabajar en educación física más allá de las vueltas a la pista, para poder elevar la motivación del alumnado hacia este tipo de trabajo.

Si quieres profundizar en este tema puedes hacerlo a través de los cursos de educación física. ¡Te espero al otro lado!